Die perfekte Wiederholungsbereich für Muskelaufbau

Egal, was Sie lesen oder wer Sie zu sprechen hat jeder seine eigene Meinung was die „perfekte“ Wiederholungsbereich sein sollten, um maximale Muskelstimulation und Wachstum zu ermöglichen. In diesem Artikel werde ich die Verwirrung ein für allemal klären und offenbaren, was meiner Meinung nach die effektivste Wiederholungsbereich zu maximieren Ihre Ergebnisse in der Turnhalle möglich sein.

Sets, die schweres Gewicht und niedrigen Wiederholungen nutzen sind ohne Zweifel die wirksamsten Mittel zur Stimulierung maximale Muskelwachstum. Für jede Gruppe, die Sie in der Turnhalle durchführen, sollten Sie ein Wiederholungsbereich von 5 bis 7 nutzen.

Dies bedeutet, dass das Gewicht leicht genug sein sollte, die 5 Wiederholungen mit der richtigen Form, aber schwer genug, dass Sie nicht mehr als 7 abschließen können abgeschlossen werden kann. Fettverbrennung Pillen

Was ist das besondere an den Wiederholungsbereich 5-7 für Muskelaufbau, Fragen Sie?

Nun…

1) jedes Set wird nur zwischen 20-30 Sekunden dauern.

Alles über Intensität und Effizienz ist Ihre Muskelmasse Gewinne zu maximieren. Durch die Verwendung einer geringeren Wiederholungsbereich, dauern Ihre Sätze nur eine kurze Zeit, so dass Sie 100 % geistige Konzentration und Anstrengung zu erstellen.

Training mit 100 % Intensität ist entscheidend für die stimulierenden Muskel-Wachstum und es ist viel einfacher, diese Anstrengungen für einen kürzeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

muskel tipps2) Muskelstimulation wird maximiert werden.

Mit einem Wiederholungsbereich von 5 bis 7 Sie zwingt Ihren Körper, Ihre „schnell zuckenden Muskelfasern“, die sind bei weitem das am meisten empfänglich für Muskel-Wachstum zu erschließen. Dadurch wird die größte Menge von Muskel-Wachstum und Stärke Gewinn möglich.

3) Maximaler Widerstand kann verwendet werden.

Wenn Sie nur 5 bis 7 Wiederholungen pro Satz ausführen, ermöglicht es Ihnen Ihre Muskeln schwerere Mengen an Gewicht zu behandeln. Muskelaufbau ist ein Nebenprodukt der Aufbau Stärke und Ausbildung in einer niedrigeren Wiederholungsbereich ist der effektivste Weg, dies zu erreichen. Da Ihre Stärke viel schneller mit 5 bis 7 Wiederholungen pro Satz schießen wird, so wird Ihre Muskelmasse.

4) Milchsäure Produktion wird auf ein Minimum beschränkt werden.

Ausbildung im Bereich von 5 bis 7 sinkt die Menge an Milchsäure, die innerhalb der Muskeln ausgeschieden ist. Milchsäure ist ein metabolisches Abfallprodukt, das produziert wird, wie der Körper Kohlenhydrate für Kraftstoff verbrennt. Durch Begrenzung der Anzahl der Milchsäure Produktion Sie Muskel Katabolismus zu verringern und ein Umfeld schaffen, in den Körper, wo größere Mengen an Energie erzeugt werden kann.

Okay, so dass wir festgestellt haben, daß ein Wiederholungsbereich von 5-7 das wirksamste Mittel der stimulierenden Muskel-Wachstum ist.

Jedoch dies nicht ständig anwenden oder auf jedes einzelne heben. Es gibt ein paar ausgewählte Muskelgruppen, die mit einer etwas höheren Wiederholungsbereich stimuliert werden sollten. Dies sind die Kälber, abs, Unterarme und oberen fallen. Diese Muskelgruppen bestehen überwiegend aus „langsam zuckenden Muskelfasern“ und daher besser auf höhere Wiederholungen reagieren werden.

Aus diesem Grund sollte ein Wiederholungsbereich von 10-12 nur für diese Muskelgruppen genutzt werden.

Zusammenfassung:

Führen Sie 5 bis 7 Wiederholungen für die Brust, Lats, Bizeps, Trizeps, Schultern und Oberschenkel.

Führen Sie 10-12 Wiederholungen für die Kälber, abs, Unterarme und oberen fallen.

Wahl einer richtigen Wiederholungsbereich ist nur ein kleines Stück des Puzzles beim Entwerfen einer effektiven Workout-Routine.

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